Fisioterapia ATM

Las dolencias en la articulación temporo-mandibular (a partir de ahora atm) son una serie de alteraciones ligadas a esta articulación y todas las estructuras que la rodean. El síntoma más común de una alteración en esta articulación es la maloclusión mandibular, es decir que nuestros dientes no están correctamente alineados cuando mordemos.

También destacan las cefaleas, dolor mandibular, tensión en los hombros y mareos. Esto ocurre porque la mandíbula está unida a los huesos craneales y estos a su vez con la espalda y la columna vertebral.

Más de la mitad de la población, aunque para muchos pase desapercibido, ha sufrido o va a sufrir episodios de bruxismo a pesar de que muchos no lo acusan directamente en la mandíbula sí que presentan dolores de oído, migrañas, cefaleas o tensión cervical. Muy pocos recurren a la fisioterapia atm para ponerle fin a estas dolencias, ya que no creen que la mandíbula les esté causando ese dolor.

La articulación temporo-mandibular

También es conocida como complejo articular craneomandibular, la unión sinovial entre la mandíbula y el hueso temporal, realmente son dos articulaciones que funcionan de manera coordinada, encontramos una a cada lado de la mandíbula.

Podríamos decir que tiene un efecto visagra entre la mandíbula y el cráneo permitiendo diferentes movimientos cómo apertura, cierre y movimientos laterales.

Debes buscar atención médica si detectas dolor o presión en la región mandibular o cefaleas constantes, ya que, posiblemente sufras una lesión en la atm.

Causas de las molestias en la atm

La fisioterapia atm tiene como objetivo detectar y corregir los problemas en la articulación temporo-mandibular pero, también se encarga de detectar qué está produciendo esta dolencia para intentar ponerle solución. Habitualmente, el paciente presenta una serie de factores dentro de su cuadro diagnóstico que nos permiten llegar a la raíz del problema.

Las causas más comunes son:

• Predisposición genética.

• Asimetría en la estructura craneal.

• Cuadros de estrés, ansiedad o depresión.

• Apretar mucho los dientes en situaciones de nerviosismo es un proceso conocido como bruxismo. Este puede afectar a la estructura de los dientes y al cierre de nuestra mandíbula. Algunas personas aprietan los dientes de manera inconsciente durante la noche y se levantan tensos y agarrotados por la presión ejercida sobre los músculos durante la noche.

¿Cuales son los síntomas más comunes en las alteraciones de la atm?

• Dolor en la mandíbula y zonas colindantes incluso en estado de relajación. Este mismo dolor también se manifiesta cuando se ejercita la atm impidiendo su apertura completa.

• Notar pequeños calambres al abrir y cerrar la boca.

• La fisioterapia atm detecta que la boca no se abre y cierra correctamente, esta maloclusión hace que se detecten movimientos laterales para abrir la boca.

• Las piezas dentales no se alinean correctamente y aparecen deformaciones en la mordida.

• Por la mañana es más visible la dificultad para articular correctamente y suele estar acompañada de cefalea tensional y engarrotamiento en hombros y trapecios por la tensión acumulada durante la noche.

• La musculatura facial presenta dolor y tensión en la zona próxima a la atm.

• Los pacientes que acuden para realizarse una sesión de fisioterapia en la atm rechinan los dientes de manera inconsciente durante el día y la noche.

• A nivel odontológico, las lesiones de la atm se manifiesta por un desgaste dental, una mayor sensibilidad en las encías y por grietas en el esmalte dental.

• Los mareos también son un síntoma muy típico de la existencia de algún problema en la articulación temporo-mandibular, esto se debe a que la mandíbula está conectada con el oído y la presión ejercida sobre esta se transmite a todas las partes que conforman la articulación.

¿Cómo se diagnostica una lesión en la atm?

• Si tu odontólogo detecta una maloclusión dental o tu médico sospecha de tus cefaleas o cervicalgias es muy posible que te hagan una radiografía o una resonancia magnética para ver estado des tus huesos.

• Las radiografías similares a las que te haría un dentista antes de una extracción muestra la disposición y alineado de todas las piezas dentales.

• La resonancia por su parte permite una visión más precisa del resto de tejidos que componen la articulación.

¿Cuales son los tratamientos más comunes en la fisioterapia atm?

Antes de comenzar a tratar la atm debemos hacer un estudio completo de las cervicales, los huesos del cráneo y la propia mandíbula. Además se revisa la rutina del paciente, su higiene postural y su propia salud dental.

Entre las terapias más destacadas en la fisioterapia atm están:

Fisioterapia atm:

Los novedosos métodos que ofrece la fisioterapia como el ultrasonido, el calor húmedo y la punción seca resultan muy efectivos para aliviar las dolencias de esta articulación.

Férulas dentales:

Las férulas de descarga son estructuras blandas adaptadas a la mandíbula de cada usuario que le permite descargar la articulación durante la noche y evitar apretar o rechinar los dientes.

Orientación y aprendizaje:

En muchas ocasiones las lesiones en esta articulación son el resultado de un mal higiene postural y de malos hábitos como apretar los dientes en situaciones de nerviosismo o agitación.

El fisioterapeuta también puede recomendarte unos cambios en tu estilo de vida, para que las sesiones sean más efectivas:

• Evitar los chicles o el sobreejercicio de esa musculatura.

• Debes eliminar los alimentos duros o de textura pegajosa para evitar usar mucho la mandíbula al comer.

• Cortar la comida en porciones pequeños para disminuir el número de veces que muerdes.

• Si tu problema es debido a la tensión mandibular por estrés `posiblemente te recomienden practicar técnicas de relajación o incluso consultar con el médico un tratamiento farmacológico para los nervios.

• Si el dolor es persistente, también pueden recomendarte antiiflamatorios AINE (cómo el ibuprofeno) para remitir el dolor.

Si padeces episodios de cefaleas, migrañas, mareos, dolor y cervicalgias posiblemente todo ello esté derivado de una lesión en la articulación temporo-mandibular. Si quieres poner solución a estos problemas no dudes en pedirnos información acerca de nuestros tratamientos de fisioterapia atm.

¿Qué es el Ligamento Cruzado Anterior?

El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los cuatro ligamentos principales que proporcionan estabilidad y minimizan el estrés de la articulación de la rodilla. Oponiéndose a los movimientos de traslación anterior y rotación interna de la tibia. Además el ligamento anterior sirve de estabilizador del valgo.

La lesión LCA es una lesión muy común en el deporte, que conlleva un largo periodo de recuperación. Este tipo de lesión es la más usual en el Fútbol. Tanto las deficienciencias del LCA como las reconstrucciones tienden, a posteriori, a un mayor riesgo de lesiones asociadas: desgarro de menisco y aparición temprana de osteoartritis.

Anatomía del Ligamento Cruzado Anterior.

El LCA se inserta en la parte anterior del área intercondílea de la tibia y se inserta en la porción posterior de la pared lateral de la fosa intercondílea del fémur. Tiene un recorrido ascendente en sentido craneal, posterior y externo. La longitud de LCA se encuentra entre los 22 y los 38 mm atendiendo entre otros factores a la talla del sujeto. Su anchura es de 7-12 mm.

Biomecánica del Ligamento Cruzado Anterior.

Un LCA poco resistente puede soportar, como mínimo, fuerzas máximas de 1070 N. En cambio uno intacto puede soportar tensiones de hasta 2050 N. El LCA a nivel biomecánico, está subdividido en las bandas anteromedial (AM) y posterolateral (PL). Las fibras AM se alargan durante la flexión, se tensionan al máximo 90º de flexión, permitiendo la estabilidad en esta zona del rango articular. Por su parte, la banda PL se alarga y se tensiona al máximo en los 0º y en hiperextensión.

Etiología de Lesiones del Ligamento Cruzado Anterior.

Las lesiones ligamentosas de la rodilla son más frecuentes entre la segunda y la tercera década de la vida, con mayor predominio en el sexo masculino. Alrededor del 70% de las lesiones del LCA se producen en el deporte de competición como son el fútbol y el balonmano, en los movimientos explosivos, aterrizaje… El 30% restante ocurre por situaciones extradeportivas en accidentes laborales, de tráfico…

Los factores de riesgo de lesión del LCA los podemos clasificar como internos y externos.

• Los externos incluyen el tipo de competición, calzado y superficie, y las condiciones ambientales.

• Los internos, incluyen factores anatómicos, hormonales y neuromusculares.

Sintomatología de Lesiones y Rotura del Ligamento Cruzado Anterior.

La sintomatología del LCA siguen un orden cronológico que gran número de autores defienden.

En 1er lugar, la gran mayoría de afectados, describen un crujido audible y aseguran haber sentido el fallo articular. Al sonido seco de la rotura del Ligamento Cruzado Anterior le sigue inmediatamente el dolor, generalmente intenso. Dicho dolor persiste, normalmente, en reposo, acentuándose en cualquier extremo del movimiento. Los afectados que tratan de incorporarse a la actividad pensando que no ha sido más que un susto experimentan la impotencia funcional.

En las roturas agudas, se produce un último signo, y es con diferencia el principal, pues se produce en en casi el 100% de los casos, se trata del hemartros (Derrame o acumulación de sangre en una cavidad sinovial producido de forma espontánea o a causa de un traumatismo).

Tratamiento de Lesiones del Ligamento Cruzado Anterior.

El objetivo de la fisioterapia pre y postcirugía deben buscar el mejor nivel funcional para el paciente evitando el riesgo de una nueva lesión. Esto se consigue eliminando la inestabilidad y restaurando la movilidad y la fuerza. No existe un protocolo perfecto, sino que las pautas del tratamiento deben ajustarse a cada individuo en cada momento de su propia evolución.

El proceso fisioterápico de la lesión del LCA se organiza en distintas fases.

1. FASE INMEDIATA.

Los objetivos de esta fase son;

• minimizar la inflamación

• evitar el dolor

• aumentar el arco de movilidad

• mantener la fuerza muscular.

Para controlar el dolor y la inflamación, se emplea crioterapia y AINEs, movilizaciones para prevenir pérdida de rango articular y ejercicios isométricos, cuyo riesgo de daño articular y meniscal son mínimos.

2. FASE POSTQUIRÚRGICA.

Se puede dividir en varias etapas:

2.1 FASE POSTQUIRÚRGICA 1.

Alcanza las primeras 2-4 semanas. La recuperación del arco articular es el aspecto más importante de esta fase. Para ello se utiliza una combinación de ejercicios pasivos y activos de forma progresiva. La propiocepción se trabaja con ejercicios sin carga; como por ejemplo pisar una pelota gomaespuma.

2.2 FASE POSTQUIRÚRGICA 2.

Fase intermedia, entre las semanas 6 y 10. Los isquiotibiales y el cuádriceps son los grupos musculares prioritarios en el fortalecimiento de esta fase ya que la estabilidad de la rodilla depende principalmente de ellos. Para ello, los ejercicios mas recomendados y seguros en esta fase son los de cadena cinética cerrada (CCC), por ejemplo como son los ejercicios de sentadillas. Se continúa insistiendo en la propiocepción con entrenamientos sobre superficies inestables. (Ejercicios con colchonetas y bosu). Otro de los objetivos es la recuperación del patrón normal de la marcha.

2.3 FASE POSTQUIRÚRGICA 3.

Se inicia aproximadamente entre el 2º y 3º meses de reconstrucción. Se llevan a cabo ejercicios de flexibilidad y se combina el trabajo (CCC) con los ejercicios de cadena cinética abierta (CCA), como por ejemplo puede ser extensión de rodilla en banco o prensa. En cuanto a la rehabilitación de la propiocepción, se introducen actividades de apoyo monopodal.

3. FASE DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.

Se inicia transcurridas 16 semanas de la cirugía. Considerada la fase mas próxima al retorno a la actividad física y deportiva. Se trabaja la estabilidad monopodal sobre superficies inestables. También se llevan a cabo ejercicios pliométricos y actividades en las que se producen cambios de ritmo y dirección.

4. RETORNO AL EJERCICIO FÍSICO.

Esta fase se da a las 6-12 meses de la intervención. Habría que desarrollar nuevos programas de prevención basados en el control neuromuscular , sobretodo en el ámbito deportivo, con los que disminuir los valores cada vez mas altos de esta lesion. Por último es necesario recordar que no existe un protocolo perfecto, si no que las pautas de tratamiento se deben ajustar a cada paciente, en cada momento de su propia evolución.

Vértigo Posicional Paroxístico Benigno

En esta ocasión queremos comentarte sobre el Vértigo Posicional Paroxístico Benigno (VPPB) ya que es el motivo más frecuente en las consultas de otorrinolaringología y es el tipo de vértigo más habitual ante el que nos podemos encontrar, siendo más frecuente en mujeres que en hombres. Es muy importante diagnosticarlo y hacer un tratamiento adecuado.

El VPPB es un tipo de vértigo que aparece al realizar ciertos movimientos con la cabeza sobretodo de rotación y/o extensión. Va acompañado de nistagmus que son una serie de movimientos del ojo provocados al desencadenarse el vértigo, característicos de éste tipo de afectación. Este tipo de vértigo se produce por una alteración del oído interno en concreto una degeneración de la mácula Utricular, donde se produce una migración de los otolitos que son cristales de carbonato cálcico. Estos se depositan en la cúpula de la ampolla del canal semicircular posterior según la teoría de la cúpulolitiasis. Otra explicación podría ser que los otolitos quedan libremente flotando en el líquido endolinfatico según la teoría de la canalolitiasis. Estos microcristales de carbonato cálcico se desplazarán con los movimientos de la cabeza provocando una descompensación y desencadenando en ciertos movimientos, el vértigo.

Al ser diagnosticado este tipo de vértigo tras realizar las maniobras pertinentes y observar qué tipo de nistagmo presenta el paciente, se debe realizar el tratamiento para solucionar esta afectación. Las dos maniobras de las que disponemos los fisioterapeutas son la maniobra de semont y las técnicas de Epley, cuyo objetivo son reposicionar los otolitos a su origen en la mácula Utricular.

Si estas maniobras son realizadas correctamente el porcentaje de curación es muy alto.

Tendinopatía del Supraespinoso o Tendinitis

La tendinitis es una inflación aguda del tendón normalmente provocada por una sobrecarga mecánica. Cuando esta circunstancia perdura en el tiempo o se dan otras que dañan el tendón y no permiten que se regenere de forma eficaz se producen cambios degenerativos en la estructura del mismo, denominándose esta situación tendinosis.

La tendinopatía del supraespinoso es la más frecuente del hombro. El supraespinoso es uno de los músculos que forman el manguito rotador y es más susceptible de padecer estas alteraciones que los tendones de otros músculos por varios motivos:

• Es un músculo con poco aporte sanguíneo.

• Discurre entre dos huesos, el acromion y la cabeza del humero. Cuando el espacio entre estos es insuficiente, ya sea por disminución del espacio o por inflamación del tendón, se va lesionando mas rápido de lo que puede regenerarse debido, además, por su pobre aporte sanguíneo.

• La articulación del hombro es una de las articulaciones con más movilidad del cuerpo humano y esto hace más fácil la aparición de este tipo de lesiones.

Es muy importante en la aparición de este tipo de lesiones el papel que juega la acción de otros músculos que pueden provocar una descompensación y por consiguiente una mala alineación de la articulación y un mal funcionamiento de la misma.

Por todo lo dicho anteriormente, cuando sientas dolor en el hombro, no lo dudes y ponte en manos de profesionales como los fisioterapeutas de Fisiocare para solucionarlo cuanto antes y evitar que empeore.

Tratamientos de la Tendinopatía del Supraespinoso

• Fisioterapia tradicional.

• Epte© (Electrolisis Percutanea Terapéutica).

• Ondas de choque focales en caso de calcificación.

¿Qué es la Fascitits Plantar?

La fascitis plantar es una inflamación aguda de la fascia plantar la cual es una aponeurosis muy resistente principalmente formada por tejido conectivo y que va desde el calcáneo hasta los dedos del pie (cabezas metatarsales) dándole soporte al arco plantar.

Esta patología se debe a un exceso de tracción en dicha estructura, lo cual provoca microtraumatismos. Las causas más frecuentes son:

Un aumento de la actividad física en carga (más aún si hay sobrepeso y si se realizan durante la carrera cambios de ritmo o entrenamiento en terrenos irregulares o con grandes pendientes). Una alteración en la biomecánica del paciente, un calzado inadecuado, un desequilibrio en los arcos del pie (pie cavo o pié plano) o por supuesto la suma de varias de ellas.

¿Cómo se puede tratar la Fascitits Plantar?

Cuando aparece la fascitis plantar se debe tratar rápidamente y determinar qué factores están influyendo negativamente en el caso de cada paciente. Si no se soluciona de forma precoz, puede derivar en una fasciosis plantar, donde ya encontraríamos una alteración patológica del tejido con alteraciones estructurales a nivel de la fascia, con una pérdida de la elasticidad, fibrosis (fibras de colágeno desorganizadas tras varios procesos de regeneración no eficaces) zonas hipo o hiper vascularizadas etc.

Una vez que nos encontramos en este estadio ya no es suficiente con el tratamiento conservador desde el punto de vista de la fisioterapia. Este podría ser correcto en el caso de una fascitis aguda, como por ejemplo:

• estiramientos

• reposo deportivo

• utilización de un calzado adecuado con un poco de tacón y buen soporte plantar

• mantenerse en un peso adecuado

• medidas anti-inflamatorias

• estudio dinámico de la marcha

• implantación de plantillas especiales en caso de que fuera necesario

• etc.,

Además de lo anteriore para mejorar los cambios estructurales del tendón se podría aplicar la técnica de Electrosis Percutanea Terapéutica EPTE®. Ésta consiste en la aplicación intratendinosa mediante una aguja de una corriente galvánica continua que provoca una respuesta inflamatoria adecuada y controlada que favorece un nuevo proceso de regeneración eliminando la fibrosis. El tejido destruido es metabolizado por el organismo mediante la fagocitosis sin verse afectado durante este proceso el tejido sano cuya resistencia es mucho mayor. Esta técnica ha demostrado tener unos buenos resultados en el tratamiento de este tipo de patologías.

La aplicación de esta técnica se combina con la realización de estiramientos, potenciación excéntrica de la musculatura tratada para favorecer una correcta regeneración y alineación de las fibras además de la aplicación de hipertermia, electroterapia y en algunos casos, vendajes de relajación.

Diabetes y Fisioterapia

La diabetes es una enfermedad crónica en la que los niveles de glucosa (procedente de los alimentos que ingerimos) están altos en sangre. Esta enfermedad afecta a muchas personas y se origina cuando el organismo no produce suficiente insulina (hormona generada en el páncreas, encargada de que la glucosa entre en las células del organismo para aportarles energía).

Existen 3 tipos de diabetes:

• Tipo 1. Cuando el páncreas no produce insulina suficiente.
• Tipo 2. Cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce.
• Diabetes Mellitus Gestacional. Se produce en mujeres embarazadas y se desarrolla cuando el organismo no puede producir ni utilizar la suficiente insulina necesaria para la gestación.

Aunque la enfermedad no va a desaparecer de la vida de quién la sufre, si se modifica el estilo de vida, incluyendo ejercicio intensivo, se puede prevenir y puede ser más eficaz que los tratamientos farmacológicos.

¿Qué puede hacer la Fisioterapia para prevenir y combatir la Diabetes?

Según el CPFCM, la fisioterapia puede ayudar a prevenir la enfermedad, a la vez que mejora las funciones músculo – esqueléticas y neurológicas de quien la sufre y así poder incrementar su calidad de vida. También ocasiona mejoras metabólicas al reducir la frecuencia de eventos cardiovasculares.

Aun, cuando la enfermedad está desarrollada, la fisioterapia es de gran ayuda para los pacientes ya que muchas de las afecciones causadas por la diabetes deben ser tratadas con técnicas fisioterapéuticas, como puede ser las úlceras, hipertensión, vasculopatía diabética,…

¿Qué tratamientos se realizan en fisioterapia para prevenir y combatir la Diabetes?

Los fisioterapeutas que atienden a personas con diabetes suelen realizar una planificación personalizada con un programa de ejercicios. De este modo, se intenta vigilar que exista un buen control glucémico y conseguir un peso ideal para dicho paciente.

Los pacientes con diabetes del tipo 1 mal controlada frecuentemente desarrollan un síndrome que recorta la movilidad de sus articulaciones, por ese motivo es necesario que se les realice una combinación de ejercicios activos y pasivos, combinándolos con instrumentos mecánicos y eléctricos.

Otras de las afecciones más frecuentes de esta enfermedad es la perdida sensorial en pies y piernas. El fisioterapeuta se encarga de observar cuál es el grado de incapacidad del paciente y cuales son sus limitaciones para poder realizar las actividades diarias. Una vez que se ha observado la incapacidad, se tratará al paciente con diversas técnicas de rehabilitación para proteger los miembros afectados de posibles traumatismos e intentar mejorar la circulación de dichas zonas, evitar edemas y rigideces, y prevenir la atrofia.

Por desgracia, a nadie le gustaría visitar un fisioterapeuta por este motivo. Pero, aunque la enfermedad es crónica, la fisioterapia pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas que lo sufren. Por dicho motivo, las personas que sufren diabetes, no deben dejar de visitar un fisioterapeuta, ya que comprobarán como sus actividades cotidianas podrán volver a realizarlas con total normalidad, gracias a las técnicas de rehabilitación.

¿Qué Tratamiento es el Más Adecuado para una Tendinopatía?

Son muchos los pacientes, tanto deportistas como lo que no lo son, los que actualmente se enfrentan a lo que antes llamábamos tendinitis y hoy día llamamos “tendinopatía”.  Un término más amplio que engloba todos los procesos patológicos que nos podemos encontrar en un tendón. Ante un tendón doloroso son muchos los estados en los que nos podemos encontrar dicho tendón. Desde una tendinopatía incipiente en la que todavía no hay cambios llamativos observables ecográficamente. Hasta tendinosis evolucionadas con importantes cambios en la estructura normal del tendón. Estos últimos son evidentemente los que más difícilmente podremos mejorar con las técnicas más tradicionales de la fisioterapia y donde los fisioterapeutas podemos encontrar un gran aliado en otras técnicas más invasivas. Como es el caso de la Electrolisis Percutánea Terapéutica (Epte®) o las ondas de choque focales para las tendinosis en los que se presentan calcificaciones.

En ocasiones, las tendinopatías pueden mejorar con las distintas técnicas no invasivas de las que dispone la fisioterapia, como pueden ser los ejercicios isométricos, excéntricos, estiramientos, ultrasonido, láser, kinesiotaping por nombrar algunos de ellos. Pero sin afán de profundizar en la efectividad o aplicación de estas técnicas, tan solo comentar que en los casos rebeldes en los que observamos cambios ecográficos y/o no obtenemos los resultados esperados con la fisioterapia tradicional, tas un periodo razonable de tratamiento, existen otros tratamientos que pueden ser la solución a nuestra tendinopatía.

En estas ocasiones comentamos los puntos más importantes de Epte®:

Esta técnica aplica en la zona lesionada mediante una aguja de tipo acupuntura una corriente galvánica que produce una inflamación controlada en el tejido lesionado activando un proceso de auto reparación del tendón, destruyendo el tejido degenerado. La aplicación de esta técnica más la realización de vendajes anti-isquémicos compresivos y ejercicios excéntricos tras la aplicación de calor, tiene muy buenos resultados en la curación de gran variedad de patologías, además de ser prácticamente indoloro.

Ejemplos de aplicación de la Electrolisis Percutánea Terapéutica (Epte®):

• Epicondilitis
• Tendinopatía rotuliana
• Tendinopatía aquilea
• Tendinopatía del supraespinoso
• Fascitis plantar
• Roturas musculares, etc.

Donde NO aplicar la Electrolisis Percutánea Terapéutica (Epte®):

• Prótesis
• Personas con marcapasos
• Embarazadas
• Procesos oncológicos
• Tromboflebitis
• Afecciones cutáneas
• Alteraciones neurosensitivas

El ejercicio y la pérdida de peso.

Cada día salen más estudios sobre el ejercicio, el bienestar y la salud. Los medios de comunicación nos bombardean con anuncios y consejos aislados. Es habitual que nos digan que alimentos son saludables y cuales perjudiciales y con el paso de los años aparecen nuevos estudios que nos dicen lo contrario… lo mismo nos pasa con el ejercicio físico, nos creamos ideas erróneas y conclusiones propias en ocasiones equivocadas, a raíz de conocimientos que vamos adquiriendo de fuentes poco precisas o que tratan el tema con poca profundidad. Puesto que es un tema muy extenso, vamos a dejar claras las ideas mas básicas y destruir los mitos del ejercicio relacionado con la perdida de peso.

1. Cuanto más sudo con el ejercicio, más adelgazo.

No porque salgas a correr 10 minutos en meses de verano con un forro polar, vas a adelgazar más, dejémoslo claro, no se adelgaza, lo que sucede es que sudas y al sudar, pierdes líquidos y por este motivo, pesas menos, pero no estas perdiendo grasa. Para adelgazar es necesario realizar ejercicios aeróbicos con un mínimo de 20 minutos al día, que es cuando predomina la lipólisis, es decir, empezamos a quemar grasas.

2. Cuanto más ejercicio hago, mejor.

Según una investigación llevada a cabo por la Universidad de Copenhague (Dinamarca), tras hacer un estudio con dos grupos de personas, uno de ellos haciendo ejercicio 30 minutos diarios y el otro grupo 60 minutos diarios, obtuvieron que el grupo que realizaba solo media hora de ejercicio, consiguió mejores resultados en la perdida de peso, que el grupo que realizaba una hora diaria y es que los que lo realizaban en menor tiempo de ejercicio, concentraban toda su energía perdiendo bastantes calorías, y los que hacían ejercicio durante mas tiempo aunque perdían un numero mayor de calorías, luego también comían mas. Lo importante no es solo la duración del ejercicio, si no hacerlo de una forma equilibrada, continua y con una dieta sana y cantidades proporcionadas. 

3. Si hago ejercicio, puedo comer lo que quiera.

Esto no es así, el metabolismo de cada persona es totalmente diferente, dependiendo de la edad, del sexo, si llevas una vida activa o sedentaria (sentado trabajando la mayor parte del día), si tienes un metabolismo mas acelerado o no, el tiempo que le dedicas al ejercicio diario, etc. Lo que está claro, es que tu metabolismo dependiendo de los factores anteriormente comentados, quema un numero determinado de calorías diarias y para poder perder peso, tienes que consumir menos calorías de las que tu cuerpo consumen. Es cierto respecto a este mito, que cuanto mas ejercicio hagas en el día, podrás consumir mas calorías, pero ¡¡OJO!! no porque hagas una hora de ejercicio al día, luego puedes asaltar el frigorífico, ya que obtendrías un aporte calórico superior al numero de calorías que has consumido durante la realización del ejercicio.